许多中老年朋友都知道"生命在于运动"，但您可能不知道，错误的运动方式反而会成为血管健康的"隐形杀手"。

　　一、中老年人千万不要“过度运动”

　　我们的血管就像城市供水管网，存在天然弯曲和分叉。在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

　　长时间的过量运动，心脏需加倍泵血以满足肌肉需求。如果运动强度或时长超出个体承受能力，脑血管可能因心脏负荷过重而无法获得充足供血。此时易出现头晕、头痛、恶心等症状，严重时甚至引发短暂脑缺血。

　　如何判断运动是否过量？

　　运动后血压会有所上升，但不会>140/90 mmHg。如果运动后发现血压>180/110 mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

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　　有研究指出，普通人每周进行150分钟的中等强度运动即可。换算一下，差不多就是每周运动5天，每次半小时。

　　二、这3种运动对于中老年人堪称“血管刺客”

　　运动对于中老年人很重要，前提是要选对运动方法，不恰当的运动只会带来反效果。下面这几种运动，就不建议中老年人进行。

　　01 长跑

　　跑步是一项很好的有氧运动，适当跑步可促进血液循环对健康有好处，但一般不建议中老年人长跑。因为人随着年龄增加身体机能会明显下降，而长跑对于耐力、关节的要求很高。本身罹患三高、冠心病、动脉斑块等问题的中老年人，长跑过程中还可能让身体缺氧，导致心脑血管意外发生。

　　02 仰卧起坐

　　仰卧起坐会给颈椎、腰椎带来很大压力，本身中老年人的颈椎、腰椎就有一定退行性改变，在这个前提下还进行仰卧起坐的话，会让退行性病变进一步恶化，可能会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题，甚至会导致脊髓损伤。

　　03 高杠压腿

　　一条腿站立，另外一条腿放在杠子上挤压、按摩肌肉，可以促进血液循环。但对于身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的中老年人，该项运动会导致腿部静脉损伤，甚至会加速血管的堵塞。

　　如何保护血管？

　　我们体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器。要知道如何保护血管，我们先来看看血管最怕遇到的几个问题：

　　01 压力大

　　血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。

　　02 阻力大

　　血管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

　　03 结成块

　　血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心梗、脑梗等致命后果，需及时干预。

　　想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

　　01 地中海饮食模式

　　饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

　　02 戒烟限酒

　　烟酒都是明确的一类致癌物，经常抽烟喝酒会增加癌症的发生风险，还与中风、猝死等疾病的发生存在直接相关性。

　　03 规律作息

　　每日保证7~8小时睡眠，对降低高血压、冠心病以及脑中风的发生风险均有好处。

　　04 定期体检

　　40岁以上应每半年体检一次，可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

　　专家提醒

　　运动就像处方药，需要"剂量精准"，盲目过度运动只会带来反效果。建议在专业医师指导下制定个性化运动方案，让血管在健康运动中重焕青春！

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